logo SUPERCOOK
Главная Блог Диеты Красота и здоровье Сервировка и этикет
   
 
 
  Новости на сайте:  
 
 
     
 
 
     
 
 
     
 
 
 

Примерное меню на неделю для желающих похудеть естественным путем

 

Это меню рассчитано, если ваш вес превышает нормальный на 10 и больше килограмм.

 
 
Highslide JS
 
 

Если ваш вес находится на пределе нормы и это ваше привычное питание, но вы все-таки хотите сбросить еще пару килограмм, можно перейти на одноразовое питание в день:

  • завтрак - чай или кофе

  • обед - желательно суп и салат с нежирным мясом, рыбой

  • ужин - йогурт или кефир

В промежутках между приемами пищи желательно ничего не есть и не заниматься перекусами, в крайнем случае можно съесть яблоко. Очень хорошо между приемами пищи пить чистую питьевую воду в которую можно добавить несколько капель свежевыжатого лимонного сока и пить эту воду небольшими глотками. И еще при правильном питании не надо путать  чувство легкости с чувством голода. Если вы привыкли к более обильному питанию и считаете это правильным, зачем вам тогда худеть? А если вы все-таки хотите похудеть тогда придется пересмотреть свой взгляд на количественное поедание продуктов питания.

 
Понедельник
 
Завтрак
7.00 - 10.00
  • нежирный творог с изюмом, медом или вареньем - 100 г
  • чай или кофе (можно с сахаром)
Обед
13.00 - 15.00
  • куриный бульон - 150 г
  • плов с бараниной - 150 г
  • салат из свежих помидоров и лука - 50 г
  • зеленый чай с лимоном (желательно без сахара)
Ужин
17.00 - 19.00
  • чай с молоком, молоко, йогурт или кефир -  200 г

Вторник

Завтрак
7.00 - 10.00
  • отварные яйца под майонезом - 1 - 2 шт
  • чай или кофе (можно с сахаром)
Обед
13.00 - 15.00
  • грибной суп по-французски - 150 г
  • рис отварной или приготовленный на пару с овощами - 100 г
  • рыба отварная или приготовленная на пару - 150 г
  • зеленый чай с лимоном (желательно без сахара)
Ужин
17.00 - 19.00
  • чай с молоком, молоко, йогурт или кефир -  200 г

Среда

Завтрак
7.00 - 10.00
  • бутерброд с маслом, колбасой и сыром - 200 г
  • чай или кофе (можно с сахаром)
Обед
13.00 - 15.00
  • суп-пюре из тыквы - 150 г
  • гречневая каша - 150 г
  • говядина по-строгановски - 100 г
  • зеленый чай с лимоном (желательно без сахара)
Ужин
17.00 - 19.00
  • чай с молоком, молоко, йогурт или кефир -  200 г

Четверг

Завтрак
7.00 - 10.00
  • овсяная каша на молоке пополам с водой - 200 г
  • чай или кофе (можно с сахаром)
Обед
13.00 - 15.00
  • салат из отварной свеклы со сметаной - 75 г
  • ржаной хлеб - 75 г
  • пельмени с бульоном - 200 г
  • зеленый чай с лимоном (желательно без сахара)
Ужин
17.00 - 19.00
  • чай с молоком, молоко, йогурт или кефир -  200 г

Пятница - разгрузочный день

Завтрак
7.00 - 10.00
  • чай с молоком или кофе (можно с сахаром)
Обед
13.00 - 15.00
  • борщ - 200 г
  • ржаной хлеб - 100 г
  • фруктовый чай или стакан сока
Ужин
17.00 - 19.00
  • чай с молоком, молоко, йогурт или кефир -  200 г

Суббота

Завтрак
7.00 - 10.00
  • яичница с грибами из 2 яиц
  • белый хлеб - 100 г
  • чай с лимоном или кофе (можно с сахаром)
Обед
13.00 - 15.00
  • куриный бульон с лапшой - 150 г
  • картофельное пюре - 100 г
  • котлеты говяжьи - 150 г
  • зеленый салат или свежий томатный соус - 75 г
  • зеленый чай (желательно без сахара)
Ужин
17.00 - 19.00
  • салат из тертой моркови с яблоком, сахаром и сметаной - 150 г
  • фруктовый чай с медом -  200 г

Воскресение

Завтрак
7.00 - 10.00
  • бутерброд с красной икрой - 150 г
  • чай с лимоном или кофе (можно с сахаром)
Обед
13.00 - 15.00
  • запеченный картофель - 100 г
  • запеченная свинина - 200 г
  • салат из свежих овощей - 100 г
  • стакан фруктового сока (можно бокал красного вина) - 200 г
  • мороженое ванильное с изюмом - 100 г
Ужин
17.00 - 19.00
  • зеленый салат с помидорами и оливковым маслом  -  100 г
  • ржаной хлеб - 100 г
  • фруктовый чай - 200 г
 
 

загрузка...
 
 
О диете
Как похудеть естественным путем
Примерное меню на неделю для желающих похудеть естественным путем
Продукты возбуждающие аппетит
Рисовая диета - выбирайте любую
Рис для диеты и похудения. Рецепт приготовления
Японская диета
Кремлевская диета
Раздельное питание
Лечебное питание
Диета для 1 группы крови
Диета для 2 группы крови
Диета для 3 группы крови
Диета для 4 группы крови
Гречневая диета
Кефирная диета
Эффективная диета
Недостатки популярных диет
Диеты
 
 
Russian Flag     Карта сайта     UK Flag
© Ольга Глинская. Все права защищены
Вверх     Яндекс цитирования         Вверх
 
 

 

 

 

 

 

 

 
Присоединяйтесь к нам
 
     
 
 
     

загрузка...